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在健身房锻炼减肥的合理顺序
作者:润商客服    发布于:2016-05-24 16:08:59    文字:【】【】【
摘要:我们现在经常会听到年轻人过劳死的新闻,大家也知道肥胖带给人们的诸多坏处,对于上班一族也是一个极大的警醒。

      我们现在经常会听到年轻人过劳死的新闻,大家也知道肥胖带给人们的诸多坏处,对于上班一族也是一个极大的警醒。现在我们开始慢慢关注自己的健康状况了——定期体检,不吃不健康的食物,劳逸结合等等。更多人选择了下班之后去健身房锻炼身体,觉得这是一种很好的方式。你可以在健身房练习器械,也可以跳舞,更可以骑单车。但是你真的了解怎样才能在不伤害身体肌肉的情况下健康地减肥吗?下面我让来告诉你吧。

      方法/步骤

      在锻炼之前先热身

      很多人都小看了热身这一环节,但是往往我们最忽视的却是最重要的。教练在帮你做辅助练习之前,一定会让你先热身好。一开始我也不解,难道不能直接进入锻炼吗,又不是要游泳怕在水里抽筋。后来问教练得知:无论做什么运动之前都尽量要热身,一是疏通筋骨,拉伸肌肉;二是遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态。如果不热身,筋骨拉不开,很容易韧带拉伤或是肌肉拉伤。

      首先进行专项肌肉锻炼

      有时候我们专门想对身体的某一部分进行塑形,比如有的女孩子觉得自己大臂的肉多,或者觉得自己腰粗。这些都需要对身体的一部分进行专项的肌肉锻炼,只有将这些部位堆积的脂肪通过运动与锻炼都转化成肌肉,外观上才会看起来更苗条。当然你可以让健身教练帮你选择合适的器械,按照他的专业方法来进行专项锻炼。

      然后进入高频率肌肉锻炼

      所谓高频率肌肉锻炼,就是指多次重复同一个动作来训练肌肉的锻炼方式。比如骑单车,就是一直在重复蹬脚踏板的这样一个动作,它重复地锻炼着腿部、腰部的肌肉,充分带动着身体的各个部分积极协调动作,这就是高频的肌肉锻炼。它可以分次分组,多少次一组,一天做多少组,循序渐进。

      全身拉伸型锻炼

      现在可以进行健身操的练习了,很多健身房有自己专门引进的全套健身操课,我们可以跟着操课练习。一般操课都是全身的锻炼,在进行完高强度的肌肉练习之后来练健身操,可以舒展刚刚非常紧张的肌肉,从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质,让肌肉不至于酸痛。同时巩固之前的锻炼,让肌肉更紧实。

      持久型锻炼

      其实练到上一步,一般就可以跳到第六步进行休息了。但是如果你是体育狂人,那么其实你还可以再进行一个插曲——游泳。经过刚才的专项,全身训练,相信你一定把今天吸收的热量消耗得一干二净。为了减肥的目的的话,仅仅消耗完今天的热量不是目的,更是要消耗掉体内存积的脂肪才是硬道理。那么游泳可以帮助你消耗全身的脂肪,更起到了一个塑形的效果。

      休整性锻炼后再坐下休息

      大家一定知道瑜伽、普拉提,这些柔韧筋骨的动作其实对人体非常有好处。当你做完上述的运动后,请你跟着瑜伽教练舒展一下经脉。把身体抽紧后,你也要让身体柔韧地伸开。在进行这样的休整性锻炼之后,你才可以坐下来休息,补充些水分,这样一次完美的健身房锻炼就结束了。

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